3 Supersets สู่ร่างกายสุดฟิตเฟิร์ม สร้างกล้ามให้ชัดในระยะเวลาไม่นาน

อยากมีกล้ามแน่นๆ ในเวลาอันสั้นกันรึเปล่าครับ ถ้าอยากมี เราขอเสนอ 3 Supersets สู่ร่างกายสุดฟิตเฟิร์ม สร้างกล้ามให้ชัดในระยะเวลาไม่นาน

Supersets ในระหว่างช่วง training session นั้นถือว่าเป็นวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของตัวเองให้เห็นผลได้ดียิ่งขึ้น และนอกจากนั้นมันยังสร้างความแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อให้เราได้อย่างดี ซึ่งการฝึกแบบ Supersets นั้นเรียกว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามให้ใหญ่ขึ้นในเวลาที่รวดเร็วอีกต่างหาก

แต่โชคร้ายหน่อยที่ผู้คนหลายๆ คนทำการฝึก Supersets แบบผิดวิธี ด้วยการจับคู่ท่าออกกำลังกายที่ดูเข้ากันในทางทฤษฎีแต่ในทางปฏิบัติ ตลอดไปจนถึงการเลือกน้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับการทำ Supersets อีกด้วย โดยในวันนี้ Men.MThai เราจะขอนำเสนอ 3 Supersets สู่ร่างกายสุดเฟิร์ม สร้างกล้ามให้ชัดในระยะเวลาไม่นาน

• Chest/back superset : Dumbbell incline press/Onearm dumbbell row

ท่านี้ถือว่าเป็นท่าที่ดีในการใช้งานกระดูกสะบักและมวลร่างกายส่วนบน โดยการใช้ดัมเบลล์ในการเคลื่อนไหวในท่า incline press จะเป็นการช่วยในการยืดแขนได้เป็นอย่างดี ซึ่งส่งผลให้เราใช้งานกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและส่งผลออกมาได้เร็วขึ้น อีกทั้งท่า Chest/back superset นั้นยังเป็นท่าโปรดของคนเหล็ก Arnold Schwarzenegger อีกต่างหาก

ข้อแนะนำ ควรทำให้ได้ 8-10 ครั้งทั้ง 2 ท่า และต้องให้รู้สึกว่าเราได้ยืดแขนแบบเต็มที่ และหดแขนให้สุดในการทำแต่ละครั้ง

• Leg superset : Walking lunges/Barbell squat

ถ้าคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายช่วงขา ท่านี่แหละที่จะเป็นตัวช่วยชั้นดีเลยแหละ แต่บอกเลยว่าท่านี้จะทำให้คุณรู้สึกเกลียดชีวิตตัวเองและไม่อยากเดินขึ้นบันไดไปหลายวัน แต่ข้อดีของมันคือมันจะสะสมความปวดล้าของการออกกำลังกายไปที่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นผลดีในการสร้างกล้ามเนื้อที่เร็วขึ้นนั่นเอง

ข้อแนะนำ ควรทำ Barbell squat ให้ได้ 8-12 ครั้ง และอย่าโกงลักไก่ท่า Walking lunges ทำให้ได้ 20 ครั้งในแต่ละข้าง

• Shoulder superset : Overhead press/Upright row

ท่าที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายส่วนใหล่ เพราะว่าการรวมท่า Overhead press และ Upright row เข้าด้วยกันนั้นมันจะยิ่งทำให้เราออกกำลังกายโดนจุดแบบนัดต่อนัดเลย และผลที่ได้มันก็มีประสิทธิภาพเป็นอย่างมาก เพราะว่ายิ่งโดนมากร่างกายก็ยิ่งที่จะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาก

ข้อแนะนำ อย่าเล่นน้ำหนักหรือจำนวนครั้งมากสำหรับท่า Upright row เล่นประมาณ 10 ครั้งแค่นั้น และถ้ารู้สึกเจ็บก็ควรที่จะหยุดพอ เพราะท่านี้หนักจริงสำหรับกล้ามเนื้อหัวไหล่ เราแนะนำให้ทำ Supersets นี้สัปดาห์ละ 4 ครั้งก็พอ

Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาต้นฉบับจาก http://brobible.com/sports/article/supersets-guaranteed-to-make-you-swole/

Link Source : https://men.mthai.com/health-firm/108908.html

superset คือ, superset คือ คณิตศาสตร์, compound set คือ, ตาราง เล่น เวท superset, giant set คือ, pyramid set คือ, เทคนิค การ เล่น drop set, ยก เวท แบบ drop set, ตาราง drop set